Basket manica gambe a compressione

L'uso corretto della manica del ginocchio a compressione durante la corsa e il basket può ridurre efficacemente il rischio di lesioni al ginocchio, ma devono essere regolati in base alle caratteristiche dello sport e al tipo di tutore del ginocchio . Ecco alcuni suggerimenti specifici:

1. Uso corretto dei ginocchieri durante l'esecuzione
1. selezione del ginocchio
Tipo leggero e ammortizzato: preferisci ginocchini di compressione con buona traspirabilità ed elasticità moderata (come LP e McDavid Basic) per evitare lo spessore eccessivo che influenza la flessibilità .
Requisiti funzionali:
Running a lunga distanza (e . g ., maratona): scegli un tutore del ginocchio con distanziali siliconici per cuscinare la pressione patellaria .
Jogging giornaliero: i ginocchini a compressione sottile (e . g ., CEP, 2xu) sono sufficienti per fornire supporto muscolare {{3}
2. essenziali d'uso
Indossare il tempo: indossalo di nuovo dopo essersi riscaldato per evitare la rigidità articolare; Dopo la fine, rilassarsi gradualmente per prevenire improvvisi cambiamenti nella circolazione sanguigna .
Tenness: è consigliabile inserire due dita, troppo stretto può limitare l'afflusso di sangue e troppo sciolto perderà l'effetto di supporto .
Allenamento combinato: rafforzare i muscoli dei quadricipiti (tolletti contro il muro) e i muscoli glutei (aumenti della gamba laterale) per ridurre fondamentalmente la pressione del ginocchio .
3. idee sbagliate comuni
❌ Correre con le parentesi graffe per il ginocchio per lunghi periodi di tempo (che possono portare ad atrofia muscolare compensativa) .
❌ Scegli un ginocchio supportato con una molla di metallo (buono per il basket, ma facile da farti ferire quando si corre) .

2. L'uso corretto della manica della gamba al ginocchio a compressione quando gioca a basket
1. selezione del ginocchio
Tipo di supporto ad alta resistenza: scegliere una ginocchiera con doppie molle o strisce di supporto in plastica rigida (ad esempio{2}{1}, AQ, Bauerfeind) per evitare che il ginocchio si deformi o valgma durante gli arresti di emergenza e i cambi di direzione{3}.
Design speciale:
Modello anti-sprain: piastre di ala addensato su entrambi i lati (e . g . MacDawei 425) per limitare la torsione anormale .
Materiale che assorbente sudore: tessuto in panno interno di terry o a nido d'ape per evitare di scivolare .
2. essenziali d'uso
Protezione dinamica:
Regola la posizione del ginocchio prima della svolta e saltare per assicurarti che la striscia di supporto si adatti ai lati dell'articolazione .
Se vieni abbattuto durante lo scontro, usa le mani per attutire le ginocchia a terra ed evita un impatto diretto sulle ginocchiere .
Fit caldo e freddo:
Prima dell'esercizio: aggiungi una piccola quantità di acqua calda al ginocchio per attivare i muscoli attorno all'articolazione del ginocchio .
Dopo l'esercizio: applicare il ghiaccio al ginocchio per 10 minuti e quindi togliere il tutore del ginocchio per ridurre il gonfiore .
3. idee sbagliate comuni
❌ L'intero processo di tutore a ginocchio stretto non si chiude (l'accumulo di fatica è facile da crampi) .
❌ Giocare con un tutore al ginocchio quando un vecchio infortunio non è guarito (aggrava l'usura del legamento) .

Principi generali
Abbinamento individualizzato:

Iperestensione del ginocchio (gambe a forma di X) Scegli il tutore del ginocchio a compressione laterale e l'ammorbidimento rotuleo con stabilizzazione della rotula scanalata .
I pesi pesanti, come i centri di basket, richiedono un ginocchio più ampio per distribuire la pressione .
Adattamento progressivo:

Usa il tutore del ginocchio per non più di 1 ora per la prima volta e si estende gradualmente all'intero tempo di allenamento .
Dettagli di manutenzione:

Lavarlo in tempo dopo la sudorazione per evitare l'invecchiamento della gomma o la crescita dei batteri nel tessuto .
Sostituirlo ogni 6 mesi, soprattutto dopo che la striscia di supporto è stata deformata

4. Quando dovrei usare/fermare usando i ginocchieri?
Usi: recupero dalla tendinite rotulea, lieve lesione del menisco, prevenzione della ricorrenza di vecchie lesioni .
Stop: se il tutore del ginocchio provoca gonfiore e intorpidimento nel vitello e nella debolezza muscolare, è necessario mettere in pausa e consultare un terapista .
L'uso scientifico delle ginocchiere dovrebbe essere combinato con il rafforzamento muscolare e l'ottimizzazione della modalità di azione per ridurre veramente il rischio di lesioni sportive .

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