Posso fare posizioni yoga con un tutore per il collo

Posso fare posizioni yoga con un tutore per il collo?

In generale, la maggior parte delle posizioni yoga non è sicura quando si indossa un tutore per il collo-e dovresti evitare di praticare yoga a meno che tu non abbia una guida esplicita e personalizzata da parte del tuo medico o fisioterapista. Il motivo principale è che lo yoga spesso implica movimenti del collo, torsioni della colonna vertebrale o posizioni che sottopongono a tensione la colonna cervicale-tutti questi contraddicono direttamente lo scopo del tutore per il collo:limitare il movimento del collo e stabilizzare la colonna cervicaledurante il recupero.

Perché la maggior parte delle posizioni yoga sono rischiose con un tutore per il collo

Lo yoga si basa sul movimento intenzionale e sull'allineamento dell'intera colonna vertebrale, compreso il collo. Anche le pose "delicate" possono mettere a rischio il collo quando si indossa un tutore:

Pose dipendenti dal collo-: molte pose comuni (ad esempio, il cane rivolto verso il basso-, la posa della plancia, del cobra o del bambino) richiedono l'inclinazione, l'estensione o la flessione del collo per mantenere l'allineamento. Un tutore per il collo limita questo movimento, costringendo altre parti del corpo (ad es. spalle, parte superiore della schiena) a compensare-con conseguente affaticamento muscolare, spostamento del tutore o addirittura peggioramento della lesione al collo originale.

Pose di torsione: pose come Gatto-Mucca, Torsione spinale seduta o Triangolo ruotato comportano la torsione del busto, che può tirare il collo (anche se cerchi di tenerlo fermo). Questa pressione di torsione mina la capacità del tutore di stabilizzare la colonna cervicale.

Inversione o carico del peso-sul collo: posizioni come la verticale sulla testa, la posizione sulle spalle o la posa del delfino esercitano peso o pressione diretti sul collo-qualcosa che un tutore non può supportare in sicurezza. Queste pose non sono mai consentite con un collare.

Allineamento compromesso: il tutore stesso altera il naturale allineamento della colonna vertebrale. Tentare posizioni yoga con questo allineamento alterato può alterare la tua forma, portando a nuovi infortuni (ad es. Dolore lombare, rigidità delle spalle) o riducendo l'efficacia del tutore.

Ci sonoQualunqueMovimenti legati allo yoga-che potrebbero essere sicuri?

In rari casi, il medico o il fisioterapista può approvare movimenti estremamente modificati e neutrali del collo-che si concentrano esclusivamente su aree non ferite (ad es. spalle, core, gambe)-ma queste non sono "posizioni yoga tradizionali" e devono essere strettamente controllate. Gli esempi potrebbero includere:

Rulli delle spalle da seduti: rotazioni lente e controllate in avanti/all'indietro delle spalle stando seduti in posizione eretta (senza movimento del collo).

Inclinazioni pelviche da seduti: inclinazione delicata del bacino (avanti/indietro) da seduti, per coinvolgere il core senza sforzare il collo.

Respirazione diaframmatica (pranayama): respirazione lenta e profonda dal ventre mentre si è seduti o sdraiati-riduce la tensione ma è un esercizio di respirazione, non una posa yoga.

Anche questi movimenti sono sicuri solo se:

Il tuo provider li consiglia esplicitamente.

Tieniti il ​​collocompletamente immobilee allineato (il tutore non si sposta né risulta teso).

Ti fermi immediatamente se avverti qualche disagio (ad esempio, tensione alle spalle, pressione sul collo).

Regole critiche da seguire

Non praticare mai lo yoga da solo: anche le lezioni di yoga "per principianti" o "riparatrici" non sono progettate per le persone che indossano tutori per il collo. Gli istruttori potrebbero non comprendere il tuo infortunio o le restrizioni del tutore, il che porta a una guida non sicura.

Dai priorità al recupero rispetto all'esercizio fisico: il compito del tutore per il collo è quello di aiutare la colonna cervicale a guarire. Lo yoga può attendere finché il tuo fornitore non ti autorizza a rimuovere il tutore (o a passare a un tutore più morbido) e approva modifiche allo yoga delicate e sicure per il collo.

Chiedi alternative al tuo fisioterapista: se vuoi rimanere attivo, il tuo PT può progettare una routine personalizzata (come gli esercizi per le spalle, il core o le braccia descritti in precedenza) che supporti la guarigione senza rischiare il collo.

Non fare posizioni yoga mentre indossi un tutore per il collo a meno che tu non abbia l'approvazione e la guida specifica e scritta del tuo medico o fisioterapista. Il rischio di sforzare il collo, spostare il tutore o ritardare il recupero supera di gran lunga qualsiasi potenziale beneficio dello yoga durante questo periodo. Concentrati sul riposo, sulle attività quotidiane sicure e sugli -esercizi approvati dal fornitore-, potrai tornare allo yoga una volta che il collo sarà guarito e il tutore non sarà più necessario.

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